Олександра Станіславська: Емоційний інтелект на користь

Способи розвитку емоційного інтелекту

(мовою оригіналу)

Наверняка вы замечали, что очень умные люди часто могут терпеть неудачи, в то время как люди, имеющие скромные коэффициенты умственного развития, оказываются на удивление успешными.
Многие исследования свидетельствуют, что знатоки эмоций имеют превосходство в любой сфере жизни. Люди с хорошо развитым эмоциональным интеллектом понимают и справляется со своими чувствами, способны выработать для себя мотивацию и настойчиво стремиться к достижению цели, контролировать своё настроение, сдерживать сиюминутные желания и не давать страданиям лишить себя способности думать и надеяться. Также они умеют определять чувства других людей, а значит лучше их понимать и строить с ними коммуникацию. Люди, которые не могут контролировать свои эмоции, потому что эмоции управляют ими, постоянно находятся во внутреннем конфликте с собой, что подрывает способность сосредоточенно работать и ясно мыслить.

Давайте разберем, какие же существуют способы развития эмоционального интеллекта. Своим клиентам я чаще всего рекомендую такие задания.

1. «Мои эмоции».
Найдите в Интернете список эмоций и прочитайте их определения. Часто уже на этом этапе для многих людей возникают откровения. Теперь попробуйте прочувствовать каждую из эмоций по списку.
Станьте перед зеркалом, вспомните максимально подробно момент из прошлого, в котором, например, вы чувствовали радость. Посмотрите на себя в зеркало, как вы радуетесь. Ответьте для себя на такие вопросы: какого цвета ваша радость? Как она звучит? Как пахнет? Какой у неё вкус? Какая на ощупь? Где живет в теле?
Это упражнение нацелено на изучение себя и понимание собственного переживания той или иной эмоции.

2. «Самонаблюдение».
В течении дня наблюдайте за своими эмоциями. Не пытайтесь их контролировать, подавлять, оценивать. Просто замечайте то, что с Вами происходит. Спрашивайте себя: что я сейчас чувствую? Что хотела бы сказать моя эмоция, если бы она умела говорить? Как она хочет мне помочь? Где она живёт в моём теле?
Это упражнение помогает стать внимательнее к себе и научиться отделять себя от эмоций, воспринимать их как часть себя.

3. «Управление эмоциями».
Иногда эмоции берут над нами верх. Тогда мы склонны что-то делать или говорить, что было не уместно или о чём можно вовсе пожалеть. Для того, чтобы не попадать в неприятные ситуации, научитесь делать небольшую паузу, до 1 минуты, прежде, чем что-то сказать, написать или сделать на эмоциях. Сделайте медленный вдох на 4 счета и выдох на 5. Повторите 3 раза. Задайте себе вопрос: что я сейчас чувствую? В чем это чувство мне помогает? От чего меня защищает?
Это упражнение может стать «скорой помощью», которая помогает вернуться в состояние «здесь и сейчас», понять себя и продолжать коммуникацию уже из осознанного состояния.

4. «Мои зеркала»
Все люди, которые окружают нас, становятся нашими зеркалами. Нас злит и раздражает в других людях то, что мы не принимаем в себе сами.
В течении дня постарайтесь замечать и записывать в ком и что Вас выводило из себя. Вечером проанализируйте свои заметки, задавая такие вопросы: что именно меня вывело из равновесия? Почему меня так зацепила эта ситуация? Поступал ли я также, как этот человек когда-либо? Осуждал или обвинял ли я себя когда-либо даже за мысли о таком поступке? А может, меня осуждали за это другие?
Скорее всего вы вспомните ситуацию из прошлого, где вы проявили себя похоже или точно также, но не приняли себя в этом по разным причинам: из-за критики, осуждения, обвинения самого себя или от других. Постарайтесь понять себя, поддержать и простить.
Это упражнение позволяет увидеть себя в других и начать путь к принятию себя.

5. «Глубинная мотивация».
Для того, чтобы осознать собственные мотивы в разных ситуациях, задайте себе последовательно 5 вопросов: почему?
Почему я не могу бросить нелюбимую работу? Потому что я думаю, что иначе мой отдел закроют.
Почему мой отдел закроют? Потому что вся работа держится только на мне.
Почему я беру на себя всю работу? Потому что только я могу её выполнить идеально.
Почему ты выполняешь её идеально? Потому что только так я могу получить признание моих подчинённых и вышестоящего руководства.
Почему для меня так важно их признание? Потому что без признания я не чувствую себя хорошим специалистом.
Основная задача этого упражнения – помочь себе понять, что стоит за тем, что мы делаем или не делаем.

Доведено, що 90% успішних людей – щасливчики з високим EQ. Як покращити цей показник – в матеріалі EQ для бізнесу: 7 дієвих вправ для покращення.

Більше новин та актуальних матеріалів у нашому каналі в Telegram